Péče o pleť v tehotenství: Bezpečné produkty a metody

Úvod do péče o pleť v těhotenství

Těhotenství je nádherné období v životě ženy, ale přináší s sebou i řadu změn, které ovlivňují tělo, včetně pleti. Hormony, které se v těhotenství mění, mohou způsobit různé kožní reakce jako jsou akné, pigmentace nebo naopak suchost pleti. Je důležité věnovat se péči o pleť zodpovědně, abychom podpořily nejen svou krásu, ale i zdraví sebe a svého dítěte.

Péče o pleť v těhotenství by se měla soustředit na používání kosmetiky, která je bezpečná a neobsahuje škodlivé látky. Je to klíčové období, kdy musíme být obezřetní při výběru produktů, protože mnohé běžné ingredience mohou být kontraindikované. Doporučuje se vyhýbat některým chemickým látkám, a proto je důležité si číst složení kosmetiky.

V tomto článku se podíváme na to, jak si správně vybrat kosmetické přípravky, které budou šetrné k vaší pokožce, a které zároveň neohrozí zdraví vašeho nenarozeného dítěte. Mnoho žen si myslí, že v těhotenství musí přestat používat svou oblíbenou kosmetiku. Naštěstí ne všechno je zakázáno - existují bezpečné alternativy a přírodní produkty, které mohou pomoci udržet pleť zdravou a krásnou.

Péče o pleť zahrnuje jak uskladnění beauty rutiny, tak i udržování zdravého životního stylu. Důležitá je například hydratace pleti, používání opalovacího krému a podpora zdravé stravy, která ovlivňuje vzhled pleti. Nezapomeňte také na důležitost spánku a stresu, které mají přímý vliv na vaši pokožku.

V této sérii se budeme věnovat dalším aspektům péče o pleť, podíváme se na to, jaké ingredience jsou bezpečné, jaké produkty byste se měly vyhnout, a co doporučujeme, aby vaše pleť procházela tímto zvláštním obdobím v co nejlepší kondici. Pamatujte, že zdravá pleť vyžaduje péči a pozornost, a my jsme tu, abychom vám pomohli najít správnou cestu k úspěšné a bezstarostné kosmetické rutině během těhotenství.

Bezpečné ingredience v kosmetice během těhotenství

Během těhotenství je péče o pleť důležitější než kdy předtím. V období, kdy vaše tělo prochází mnoha změnami, je zásadní zajistit, abyste používali produkty, které jsou nejen účinné, ale také bezpečné pro vás a vaše nenarozené dítě. Některé ingredience v běžně používané kosmetice mohou být riskantní, a proto je nezbytné zaměřit se na ty, které jsou zdravé a bezpečné.

Prvním krokem je vědět, jaké ingredience hledat. Přírodní oleje jako arganový olej, jojobový olej nebo kokosový olej jsou vynikající volbou pro hydrataci pleti. Tyto oleje jsou bohaté na antioxidanty a esenciální mastné kyseliny, které pomáhají udržovat pleť zdravou a vyživenou.

Další skupinou bezpečných přísad jsou vitaminy. Vitaminy C a E jsou známy svými antioxidačními vlastnostmi a mohou pomoci chránit pleť před volnými radikály, zatímco vitamin D je důležitý pro celkové zdraví pleti. Kyselina hyaluronová, která přitahuje vlhkost, také představuje bezpečné a efektivní složení pro hydrataci pleti.

Při výběru čistících prostředků a tonik je dobré volit položky s obsahem přírodních extraktů, jako je heřmánek nebo zelený čaj. Tyto přísady mohou působit uklidňujícím způsobem na pleť a zároveň pomáhají v boji proti zánětům a pálení, které mohou v těhotenství nastat.

Také se zaměřte na produkty bez parfemace, parabenu, ftalátů a sulfátů, protože tyto chemikálie mohou dráždit citlivou pleť a potenciálně představovat riziko. Místo toho vychoďte z přírodních, hypoalergenních produktů. Když se rozhodujete pro kosmetiku, dejte přednost certifikovaným produktům, které jasně uvádějí složení a zaměřují se na bezpečnost pro ženy v těhotenství.

Které tedy přísady jako těhotné ženy volit, abyste si byly jisté, že chráníte nejen sebe, ale i své dítě? Rozhodněte se pro pěstící produkty, které zdůrazňují přírodní ingredience a vyhněte se chemickým konzervantům. Dobrým pravidlem je vždy si pečlivě přečíst etiketu a zkoumat složení. Vždy mějte na paměti, že co se dostává na vaši pleť, se může dostat i k dítěti, takže opatrnost je na místě.

Jaké produkty se vyhnout

Péče o pleť v těhotenství je pro mnohé ženy klíčovým tématem. Během tohoto období procházejí těla mnoha změnami a je důležité jakékoli zákroky, včetně kosmetických, pečlivě zvážit. I když mnoho ingrediencí v kosmetických přípravcích je obecně bezpečných, existují i ty, kterým je lepší se vyhnout. Zde je několik skupin produktů a složek, na které byste si měly dát pozor.

1. Retinoidy
Retinoidy, které jsou často používány pro boj s akné a jemnými vráskami, by se měly během těhotenství zcela vyhnout. Tyto látky, které se nacházejí v mnoha pleťových krémech a sérách, mohou mít negativní vliv na vývoj plodu, a to i při externím použití.

2. Salicyláty
Salicylová kyselina, která je účinnou složkou v mnoha exfoliačních a akné-odstraněných produktech, by měla být užívána s opatrností. I když nízké dávky jsou obvykle považovány za bezpečné, je lepší se vyhnout vysokým koncentracím nebo intenzivnímu používání.

3. Hydroxykyseliny
Kyselina glykolová a mléčná, i když slouží k exfoliaci pleti, mohou být potenciálně nebezpečné v vysokých dávkách. Místo toho byste měly zvolit přírodní exfoliaci, která je šetrnější k pleti.

4. Parabeny a ftaláty
Tento typ konzervantů je často přidáván do kosmetiky s cílem prodloužit její trvanlivost. Existují obavy o jejich potenciální zdravotní rizika, proto byste se měly snažit vybírat produkty bez těchto látek.

5. Kofein a éterické oleje
Některé produkty obsahující kofein mohou být problematické, zejména ve velkých množstvích. Éterické oleje, i když přírodní, nejsou vždy bezpečné v těhotenství, některé mohou způsobit kontrakce nebo jiné komplikace. Před použitím je dobré se poradit s lékařem.

6. Zpevňující krémy a produkty na strie
I když jsou tyto produkty často nabízeny jako pomocníci v boji proti striím, mnohé z nich obsahují ingredience, které mohou být v těhotenství riskantní. Místo toho můžete zvážit používání přírodních olejů, jako je kokosový nebo mandlový, které hydratují a zpevňují pleť bez obsahu chemikálií.

Je důležité si uvědomit, že co nejmenší použití chemických látek na pokožku může mít pozitivní vliv na zdraví nejen matky, ale i vyvíjejícího se dítěte. Vybírejte přírodní a šetrné produkty a vždy se poraďte se svým dermatologem nebo lékařem dříve, než začnete novou rutinu péče o pleť během těhotenství.

Doporučené produkty pro těhotné ženy

Během těhotenství se péče o pleť stává ještě důležitější, než kdy jindy. Mění se totiž nejen naše tělo, ale i naše hormony, což může mít vliv na pleť. Proto je důležité vybírat si produkty s pečlivostí, aby byly bezpečné pro vás i vaše dítě. Zde je několik doporučených produktů, které jsou obvykle považovány za bezpečné během těhotenství.

Hydratační krémy: Hydratace pleti je klíčem k udržení zdravého vzhledu. Hledejte produkty s přírodními ingrediencemi, jako je jojobový olej, kokosový olej nebo shea máslo. Tyto složky pomáhají hydratovat pleť a zároveň jsou šetrné k pokožce. Například coconut oil od značky Bali Body je skvělou volbou – je 100 % přírodní a poskytuje intenzivní hydrataci.

Ochrana před sluncem: I během těhotenství je ochrana pleti před slunečním zářením nezbytná. Vybírejte opalovací krémy s přírodními složkami a s minerálními filtry, jako je oxid zinečnatý či oxid titaničitý. Olay Complete Daily Defense SPF 30 je doporučovanou volbou, je lehký a nemá agresivní chemické složky.

Péče o citlivou pleť: Během těhotenství může pleť reagovat citlivěji na různé podněty. Proto je dobré používat čisticí prostředky bez sulfátů a parabenů. Například La Roche-Posay Toleriane čisticí pěna je jemná, hypoalergenní a navržena speciálně pro citlivou pleť.

Vitamin C séra: Pokud chcete podpořit pleť ve svém přirozeném zářivém vzhledu, můžete zvážit použití sér s vitamínem C. Tato ingredience je obecně považována za bezpečnou a pomáhá sjednotit pleť. Hledejte produkty, které neobsahují syntetické chemikálie. Mad Hippie Vitamin C Serum je dobrým příkladem takového produktu.

Peelingy a exfoliátory: Místo agresivních chemických exfoliátorů zkuste použít jemné enzymatické peelingy, které jsou šetrné. Například produkt Pixi Glow Tonic má velmi jemné účinky a obsahuje přírodní složky k podpoře regenerace pleti.

Nezapomeňte, že každá pokožka je jedinečná, a proto je vhodné vyhledat radu odborníka nebo dermatologa, pokud máte jakékoli pochybnosti. Dobré znalosti o vhodných produktech během těhotenství vám pomohou udržet pleť zdravou a krásnou, aniž byste ohrozili své dítě.

Přírodní metody péče o pleť

V těhotenství je péče o pleť výjimečně důležitá, a to nejen pro matku, ale i pro rostoucí dítě. Mnoho žen se rozhoduje pro přírodní metody, které jsou nejen šetrné, ale také efektivní. Přírodní ingredience mohou poskytnout potřebné živiny, hydrataci a ochranu bez nežádoucích chemikálií, které by mohly být v některých komerčně vyráběných kosmetických produktech.

Jednou z nejdůležitějších přírodních metod je používání olejů. Například kokosový olej je skvělý pro hydrataci pleti a zabraňuje vzniku strií. Obsahuje mastné kyseliny, které pomáhají udržovat pleť pružnou. Dalším účinným olejem je mandlový olej, který je bohatý na vitamín E a má protizánětlivé vlastnosti, což je ideální pro citlivou pleť, která se během těhotenství může měnit.

Další užitečnou přírodní metodou je použití aloe vera. Gel z aloe vera má zklidňující účinky a pomáhá při zánětech a akné. Můžete ho použít jako denní nebo noční péči. Stačí nanést tenkou vrstvu na umytou pleť a nechat vstřebat. Pokud máte přístup k přímé rostlině, můžete použít čerstvý gel přímo z listu, což je ještě účinnější.

Skvělou volbou pro exfoliaci a osvěžení pleti jsou přírodní peelingy. Můžete si připravit domácí peeling smícháním mleté přírodní kávy s olivovým olejem. Káva pomáhá prokrvení pleti a olivový olej ji hydratuje. Tento peeling je vhodné používat jednou týdně pro odstranění odumřelých kožních buněk a obnovení zdravého vzhledu pleti.

V konečném důsledku je důležité také věnovat pozornost hydrataci zevnitř. Přírodní džusy, jako je například mrkvový nebo červený meloun, jsou nejen chutné, ale také plné vitaminů a minerálů, které pomáhají zlepšit vzhled pleti. Dostatečný příjem vody je zásadní pro udržení pleti jemné a hydratované.

Při výběru přírodní péče o pleť si vždy ověřte, jaké ingredience používáte a zda jsou skutečně bezpečné pro těhotné. Přírodní metody péče o pleť mohou být skvělou volbou pro udržení zdravého vzhledu pleti a zajištění, že se cítíte dobře během tohoto krásného období ve vašem životě.

Shrnutí a závěr

Péče o pleť v období těhotenství vyžaduje zvýšenou pozornost a pečlivý výběr kosmetiky. Vzhledem k citlivosti pokožky a změnám hormonálních hladin je důležité zaměřit se na bezpečné a účinné produkty, které budou šetrné nejen k matce, ale i k jejímu rostoucímu dítěti.

V naší diskuzi jsme se zaměřili na odpovídající ingredience, které by měly být součástí vašich kosmetických rutin. Například přírodní oleje, jako je kokosový nebo mandlový olej, jsou skvělou volbou, jelikož hydratují pleť a jsou bohaté na vitaminy. Je nezbytné se vyhnout silným chemikáliím, jako jsou retinoidy, parabeny či některé esenciální oleje, které mohou být pro těhotné ženy potenciálně nebezpečné.

Důležité je také věnovat pozornost pH a konzistenci produktů. Jemné čisticí prostředky bez alkoholu a parfémů mohou pomoci minimalizovat podráždění pleti. Hydratační látky, jako je kyselina hyaluronová nebo glycerin, by měly být součástí vaší každodenní péče.

Jak jsme uvedli v článku, existuje řada doporučených produktů, které jsou speciálně vyvinuty pro těhotné ženy. Tyto produkty jsou pečlivě testovány a obsahují pouze bezpečné složky. Je dobré se orientovat v přírodních alternativách a koncentrátech, které pomáhají k dosažení zdravé pleti bez jakýchkoli negativních vedlejších účinků.

Přírodní metody, jakými jsou hydratace, strava bohatá na antioxidanty a vitamíny, a dostatek spánku, mohou hrát klíčovou roli při udržování zdravé pleti. Nezapomeňte, že vaše pleť je odrazem vašeho celkového zdraví, a proto se o sebe pečlivě starejte během tohoto krásného, ale také náročného období.

Celkově lze říci, že pečlivý přístup k péči o pleť v těhotenství může přinést pozitivní výsledky. Ujistěte se, že důkladně čtete složení produktů, věnujte pozornost svému tělu a nezapomeňte se poradit s dermatologem nebo lékařem o jakýchkoli nejasnostech či obavách. Těhotenství je nádherná etapa, a tím, že poskytnete své pleti tu nejlepší možnou péči, si ji můžete užít ještě víc."} mataganeftaius 2ndତ 3ាតិൽ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 2 3 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0, 0]} Gdxiyo, 5f7dp serie. Your task is 0) 0-2 0- 0 0 - 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0. 0.